Compex Wireless, electroestimulación cómoda sin cables

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Creo que casi todos estaremos de acuerdo cuando pensamos en lo engorrosos que son los cables de un electroestimulador, tarde o temprano tenía que llegar un electroestimulador sin cables y aquí lo tenemos, el Compex Wireless. Si hacemos la sesión de electroestimulación sentados o parados no habrá mucha diferencia, pero para aplicar la electroestimulación al gesto deportivo, un electroestimulador sin cables va a ser muy cómodo y funcional.

Imagínate correr, pedalear o hacer ejercicios de musculación y poder usar el complemento de la electroestimulación. Y lo bueno del modelo es que puedes almacenar tus sesiones de electroestimulación en la red y crearte tu planificación de entrenamiento, donde el Compex Wireless te dirá cuándo hacer tu deporte y cuándo aplicar electroestimulación, para así mejorar el estímulo de entrenamiento y también ayudarte con la recuperación. Leer el resto de la entrada »

Por que unos tienen más facilidad de engordar que otros. PARTE I


No es la primera vez que nos pasa que conocemos gente incluso parientes o amigos que vemos que no tienen ningún problema de peso o que no les cuesta mantener la línea, y nos preguntamos una y otra vez ¿por qué no engordan con la facilidad que puedo engordar yo?
La respuesta no es complicada, pero sí puede haber más de una explicación.

Por un lado sabemos que nuestro cuerpo gasta energía, para todo el proceso metabólico como es respirar, caminar, comer, trabajar, reacciones fisicoquímicas del organismo, incluso cuando dormimos gastamos energía. Esta energía la medimos a través de las kilocalorías, y el total de las mismas que sumamos a lo largo del día, sin contar con la actividad física extra como sería la práctica de algún deporte, se llama METABOLISMO BASAL.

El metabolismo basal varía de persona en persona, y depende de varios factores como ser:

  • La edad
  • El sexo
  • La talla
  • La cantidad de masa muscular corporal
  • La termogénesis de los alimentos
  • La temperatura externa

La edad: Porque una persona joven tiene un mayor gasto energético que una persona mayor, primero porque tiene mayor actividad física , por consecuente un mayor volumen de masa masa muscular que es uno de los factores primordiales para mantener alto el MB, a partir de los 30 años el MB comienza a descender y por cada década después de los 30 desciende en un 10% menos. Para evitar que descienda de forma considerable es fundamental la práctica de actividad física para mantener la masa muscular.

El sexo: Los hombres tienen un MB más alto porque tienen mayor masa muscular, lo que los hace afortunados a la hora de gastar más kilocalorías con respecto a las mujeres que poseen un mayor porcentaje de tejido adiposo por cuestiones hormonales y genéticas.

La talla: Las personas más altas tienen un MB mayor que las personas más bajas.

Masa muscular: como hemos mencionado en párrafos anteriores, la masa muscular es fundamental para mantener e incluso aumentar el MB en reposo porque el músculo consume mucha energía sea en el momento de actividad como en reposo para mantener su composición y evitar la pérdida del mismo (proceso de catabolismo).

Termogénesis de los alimentos: Se le llama de ésta manera al consumo energético que proporcionan a nuestro cuerpo ciertos alimentos, por ejemplo no es lo mismo un gazpacho que una crema caliente de verduras, el efecto térmico del gazpacho es mayor porque el cuerpo consume más energía para poder procesar el gazpacho dado a su temperatura (frío) que la crema caliente.

Temperatura externa: Las bajas temperaturas hacen que el organismo consuma más energía para poder mantener la temperatura corporal normal (unos 36,8ºC).
Para saber cuál es el gasto energético en reposo (MB) es decir las kilocalorías que una persona consume sin hacer ningún tipo de actividad, se debe realizar la medición en ayunas y en reposo de al menos 8 horas.

El MB puede ser uno de los factores que determinen el por qué algunas personas engordan con más facilidad que otras, frente a esto, ¿hay solución?

La eterna duda: Aceite de oliva o de girasol

El aceite es un alimento esencial para nuestra dieta, ya que nos aporta infinidad de ácidos grasos esenciales para el organismo que nos ayudan a mejorar la salud. A pesar de todo existen muchos puntos de vista en relación con el aceite, y es que hay firmes defensores de su uso y otros que no lo respaldan para nada. En escena suelen estar el aceite de oliva y el de girasol, de los que son inevitables las comparaciones, por lo que en Vitónica vamos a ver cuáles son las diferencias entre ambos.

Los dos aceites son ricos en ácidos grasos importantes para el buen funcionamiento del organismo, a pesar de todo no debemos olvidar que la procedencia de ambos aceites es diferente y por lo tanto las cualidades de ambos se van a diferenciar en algunos puntos que no podemos pasar por alto.

El aceite de oliva se obtiene a partir de un fruto, la oliva, que se machaca para extraerlo. En cambio el aceite de girasol se extrae de una semilla, la pipa de girasol. Este hecho hace que ambos aceites tengan una gran diferencia en su textura y en la composición. En contra de lo que mucha gente opina ambos son igual de buenos para la salud por la cantidad de nutrientes que nos brindan necesarios para mejorar nuestro estado de salud.

En el caso del aceite de oliva es destacable su alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Son imprescindibles para la actividad celular, y representan una ayuda directa para el sistema circulatorio, ya que nos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo que es el encargado de obstruir las paredes de las arterias y de envejecerlas con el paso del tiempo.

El aceite de oliva es además un buen laxante consumido en ayunas. A la hora de cocinar es la mejor elección, ya que al tener una densidad alta aguanta mucho mejor las altas temperaturas sin perder sus cualidades. Elegir aceite de oliva para cocinar es la elección más acertada, aunque es siempre preferible consumirlo crudo. En cambio el aceite de girasol es mucho menos denso y es una peor opción para cocinar, ya que no aguanta las altas temperaturas de la misma manera y se quema antes expulsando sustancias que no beneficial al organismo en absoluto.

En cambio el aceite de girasol crudo es un alimento muy recomendable por las altas dosis de nutrientes que nos ofrece como la presencia de ácido linoleico que nos ayuda a regular nuestro organismo y mejorar la asimilación de los nutrientes. Junto a esto es importante que tengamos en cuenta el alto contenido que el aceite de girasol tiene de vitamina E, importante para mantener en perfecto estado nuestros tejidos, además de ser una gran fuente de juventud para la piel.

Por todos estos motivos ambos tipos de aceite son muy buenos para el organismo, lo importante es saber utilizarlos y entender que todo en su justa medida es necesario y beneficioso, pues nos aportan una serie de nutrientes necesarios para mejorar nuestra salud.

Links relacionados:
Aceite de Oliva Virgen Extra: Sabor Natural, Ajo, Limón o Barbacoa

Tortilla de Copos de Avena con OVOFULL


Ingredientes:

v 100gr de Copos de avena extra suaves.

v 50gr de Ovofull (Aprox. 2 cucharadas sopera).

v 300ml de agua temperatura ambiente.

v 150ml de zumo de naranja (Aprox. 1 vaso de Zumo).

v 8 gotas de edulcorante líquido.

Preparación:

1) Coger todos los ingredientes e introducirlo todos juntos en un mezclador y mover enérgicamente.

2) Coger una sartén tamaño grande añadir unas simples gotas de aceite, dejar unos minutos que se caliente el aceite y continuación expandir el aceite por toda la superficie de la sartén.

3) Echar todos los ingredientes en la sartén expandirlo bien todo por igual, calentar a potencia media durante 10 minutos una cara y dar la vuelta sin romper la tortilla otros 10 minutos la otra cara.

4) Ya tenemos la tortilla de copos de Avena con Ovofull lista, puedes comerla caliente o fria.


Modo de empleo:

Este es uno de los alimentos más sanos, ideales, sino el más recomendado para empezar las mañanas, te proporcionaran una gran vitalidad y energía.

También es recomendable tomarlo antes de entrenar y justamente después.

Calorías

Proteínas

Hidratos

Grasas

Se Prepara en

614kcal

55gr

68gr

7gr

20min

OVOFULL Proteínas de huevo

Sentadillas Hack: Una opción para evitar lesiones



¿Puede hacer sentadillas cualquier persona?
La respuesta es no, la sentadilla puede ser un ejercicio potencialmente peligroso para la rodilla y la columna vertebral, sobre todo en personas que hayan tenido una lesión reciente en estas zonas, en grupos de edad avanzada y en aquellos que se inician en el mundo del gimnasio.
La sentadilla implica a gran parte de la musculatura del tren inferior, por lo que si la técnica no es buena o la fuerza escasa se pueden producir desequilibros posturales al hacer el ejercicio, lo que será un factor de riesgo para lesionarse.
Un principiante en el gimnasio tiene deberes previos antes de empezar con las sentadillas. Lo primero es tonificar y aumentar la fuerza de su tren inferior mediante ejercicios simples que no conlleven riesgo. Una vez preparada su musculatura, antes de hacer sentadillas como un loco lo conveniente es aprender la técnica de forma correcta, para ello lo más adecuado es empezar a realizarla sin peso o con una pica entre los hombros para simular la haltera y poco a poco ir añadiendo peso. Hacer las sentadillas frente a un espejo ayuda a depurar le técnica y corregir errores.
La sentadilla es un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos por sus grandes y notables efectos en el cuerpo, sin embargo, puede ser el origen de lesiones deportivas por su incorrecta ejecución, ya que se requiere de cierta técnica y fuerza previa para su adecuada realización.
Por eso, encontramos otras alternativas más seguras para ejecutar el ejercicio, como es el caso de la sentadilla hack que se desarrolla en una máquina exclusiva para tal fin y que consta de un respaldar en el cual debe reposar nuestra espalda todo el tiempo.
Si sois principiantes, ejecutar sentadillas hack es una alternativa más segura, ya que en la máquina el recorrido es guiado, y tu columna tiene menos probabilidades de moverse, al igual que la pelvis.
Con las máquinas como colaboradoras, podrás realizar sentadillas con menos riesgos y con beneficios seguros sobre los músculos.
En el caso de la sentadilla hack, es de mucha utilidad imaginar que estamos apoyados sobre una pared y los glúteos, sin despegarse de ésta, deben resbalar en dirección al suelo, pero a diferencia de ésto, la máquina no permite grandes movimientos ni desplazamientos del cuerpo, por eso, permite ejecutar una sentadilla de manera más segura.
Entrena siempre con la supervisión de un monitor, para que pueda indicarte la técnica correcta de la ejecución del ejercicio.