Compex

La electroestimulación es eficaz, de eso no hay duda, pero en ningún caso sustituye a la musculación hecha con pesas. Un electroestimulador manda una señal eléctrica al músculo para que este se contraiga, por tanto la parte cerebral que piensa y manda la señal al músculo se elimina, digamos que es un atajo.

Pero no todo es tan simple, con la electroestimulación sólo se mueven las fibras musculares, por lo que dejamos a un lado el trabajo de los tendones y articulaciones. De ahí que la electroestimulación se pueda considerar un buen complemento, pero no un sustituto. ¿Para qué queremos un músculo más grande y fuerte si los tendones, ligamentos y huesos no pueden soportar sus contracciones? Leer el resto de la entrada »

Tonificar el abdomen es uno de los principales objetivos de muchas personas y es que, un abdomen fuerte no sólo es signo de salud, sino que constituye un símbolo de estética. Sin embargo, las dudas al respecto son muchas y los falsos mitos también.

Una de las principales preguntas es si la electroestimulación sirve para fortalecer el abdomen y tonificar la zona media del cuerpo. Para responder al interrogante, la consulta con un fisioterapeuta, Ávaro Iborra, nos ayudará a saber si la electroestimulación en el abdomen funciona. Leer el resto de la entrada »

Cada vez son más los alimentos deportivos que aparecen en el mercado, y es que las investigaciones entorno al mundo del deporte han ido en aumento en los últimos años. Los descubrimientos son cada vez más avanzados y prometen más cosas, un ejemplo es la Beta Alanina, lo último en complementos deportivos.

La Beta Alanina es un aminoácido descubierto hace años. Es un tanto especial debido al lugar que ocupa con respecto al resto de aminoácidos, ya que ocupa la posición alfa, siendo el único aminoácido que tiene esta configuración, lo que le hace diferente al resto y con una serie de cualidades que lo distinguen. Algunos de los efectos que causa en nuestro cuerpo son:

El consumo de Beta Alanina está directamente relacionado con el aumento de la carnosina. Una sustancia que interviene en la fatiga muscular, y es que su liberación por nuestro cuerpo hace que nuestros músculos tengan más resistencia frente al esfuerzo y el cansancio aparezca más tarde. En su liberación tiene especial importancia la Beta Alanina, pues es a través de ella que se libera.

Destaca la acción taponadora que ejerce en el músculo que consiste en frenar la incidencia que el ácido láctico tiene en el rendimiento muscular. Cuando llevamos a cabo un ejercicio intenso nuestros músculos general ácido láctico aumentando la fatiga. La carnosina producida por la Beta Alanina inhibe el efecto que causa el exceso de ácido láctico retrasando la fatiga.

Hay que destacar sus efectos antioxidantes, ya que reduce en grandes dosis el efecto que los radicales libres tiene en nuestro cuerpo, que afectan al rendimiento deportivo y a la recuperación después del ejercicio. La Beta Alanina reduce el estrés oxidático consiguiendo que nuestro rendimiento sea mayor.

Es un buen regulador del calcio, pues la carnosina induce a una rápida liberación del calcio mejorando de esta manera la contracción del músculo y ayuda a que continuemos realizando el ejercicio más tiempo.

Además protege el ADN contra posibles daños y mutaciones, minimizando su degradación por el paso del tiempo, lo que se traduce en un aumento de la vida de las células. Protege a las proteínas de la degradación que les causa el alcohol y otras sustancias, sobre todo tiene efectos en el colágeno de la piel. Además, protege al cerebro de la oxidación y degeneración neuronal…

La dosificación recomendada es de 4gr diarios de Beta Alanina que podemos encontrar en tiendas especializadas en nutrición deportiva. Normalmente tomar este tipo de complementos se recomienda a personas que tienen un desgaste muscular elevado, aunque no debemos olvidar que la podemos recibir a través de alimentos como carnes blancas y rojas.

Productos que contienen Beta Alanina:

• NITRIC FUEL (180 TABS.)
• INTRAXCELL (180 CAPS.)

La electroestimulación, es una técnica de trabajo muscular pasivo (se puede combinar con técnicas activas) que actúa sobre los puntos motores del músculo, provocando la contracción muscular de la zona mediante una serie de corrientes reguladas por un aparato.

La tendencia comercial de aumentar la publicidad en la venta de productos de estimulación eléctrica requiere de una reflexión sobre las bases de este recurso deportivo y terapéutico para saber discernir la verborrea comercial de las referencias técnicas y científicas. Leer el resto de la entrada »

La electroestimulación consiste en la estimulación eléctrica del nervio motor, lo cual excita el músculo y provoca la contracción del mismo.

La estimulación eléctrica ha sido muy cuestionada y ha reclutado opiniones controvertidas desde su origen hasta la actualidad, quizá porque hasta el momento no existía un fundamento científico sólido en que apoyarnos.

Pero ahora, un reciente estudio del Journal of Sports Medicine ha comprobado que su aplicación aislada permite una ganancia de fuerza y de volumen muscular de hasta el 9%.

Además, se señala que si la electroestimulación es usada simultáneamente al entrenamiento pliométrico, aquel que se caracteriza por la fuerza explosiva, se mejora notablemente la capacidad de salto y sprint de los deportistas. Leer el resto de la entrada »

En esta nota trataremos de darte algunas consejos de como utilizar el Compex y así sacarle el máximo provecho a tu electroestimulador.

Todos los ejemplos aquí enseñados son usos sugeridos u orientativos, siempre debes de realizar la consulta final con tu Médico de Cabecera, Fisioterapeuta y el Manual del Electroestimulador.

En caso de padecer alguna lesión o utilizar marcapasos debes de consultar con un profesional para que pueda valorarte si puedes utilizar este tipo de aparatos. En caso de poder utilizarlo también debes de consultar exactamente los programas que puedes llevar a cabo con el mismo.

Los Electroestimuladores son de gran ayuda, pero es muy importante utilizarlo de la manera correcta.

Ejemplo de utilización para la zona abdominal:

Ejemplo de utilización para la zona cervical:

Ejemplo de utilización para la zona dorsal:

Ejemplo de utilización para la zona de piernas:

Ejemplo de utilización para la zona de columna y triceps:

¿Como funciona la Electroestimulación?

El principio de funcionamiento de la electroestimulación es muy sencillo y reproduce con exactitud los procesos fisiológicos de una contracción muscular ordenada por el cerebro.

Cuando decidimos contraer un músculo, el cerebro envía una orden en forma de influjo eléctrico que se propaga a gran velocidad a lo largo de las fibras nerviosas. Esta orden llega al nervio y la transmite a las fibras musculares, desencadenando la contraccion muscular.En electroestimulación, la excitación se produce directamente sobre el nervio motor, a través de impulsos eléctricos llamados “óptimos”, que garantizan eficacia, seguridad y confort durante su utillización. Gracias a este procedimiento, el músculo no puede diferenciar una contracción voluntaria (provocada por el cerebro) de una contracción electroinducida: ¡el trabajo que producirá será idéntico, sea cual sea el origen de la orden!

El impulso óptimo:

Los componentes electrónicos de alta calidad de los aparatos Compex permiten generar un impulso óptimo.

Por un lado, éste debe cumplir los criterios de eficacia, ya que los impulsos deben proporcionar la cantidad necesaria de electricidad para excitar las fibras musculares con un confort optimó. Por otro lado, el impulso también debe cumplir con los imperativos de seguridad y de confort: la potencia tiene que estar perfectamente delimitada para evitar dolores eléctricos y quemaduras. Mediante un generador de corriente constante, se consigue el impulso óptimo, perfectamente rectangular, bifásico simétrico, compensado y su duración está en función del músculo estimado.

Fisiología del Músculo:

Un músculo está constituido por elementos alargados y cilíndricos: las fibras musculares.

Según su velocidad de contracción, se distinguen varios tipos de fibras: lentas, rápidas, intermedias y muy rápidas, siendo su disposición y proporción determinadas genéticamente.Si en el velocista predominan evidentemente las fibras rápidas, en el deportista de largas distancias lo hacen, sobre todo, las lentas.En consecuencia, el tipo de requerimientos fisiológicos necesarios cambia de una disciplina deportiva a otra. Los programas de los Compex han sido especialmente estudiados para responder a las exigencias de todas las disciplinas deportivas. Cada deportista puede desarrollar las cualidades musculares que le permitirán ser competitivo, ya sea en un deporte de fuerza, fuerza explosiva, resistencia aeróbica o fuerza resistencia.

Los aparatos COMPEX generan impulsos eléctricos.

El propósito de todos y cada uno de estos impulsos es provocar potenciales de acción (PA) en el nervio motor (o neuronas motoras). En respuesta a un PA, las fibras musculares que forman parte de la unidad motora excitada realizan una respuesta mecánica elemental que recibe el nombre de sacudida. Una sacudida es la unidad de trabajo que realizan las fibras musculares en respuesta a un PA. La respuesta y el trabajo son exactamente iguales si el PA procede del estimulador o si lo genera el sistema nervioso. Esto significa que las fibras musculares siempre responden a los PA de la misma forma.

La naturaleza del trabajo generada por las fibras musculares varía según la frecuencia del impulso (el numero de impulsos por segundo). Por ejemplo, una frecuencia baja de 10 Hz (10 impulsos por segundo) impone una pequeña cantidad de trabajo a las fibras nerviosas motoras excitadas. En cambio, una alta frecuencia de 100 Hz impone una gran cantidad de trabajo a las neuronas motoras excitadas. Por lo tanto, la naturaleza del trabajo impuesto depende de de los parámetros del programa de estimulación controlando así, el trabajo realizado.

También sabemos que la respuesta de cada fibra, depende del tipo de fibra muscular. Como ya dijimos antes, distinguimos entre fibras musculares lentas, intermedias y rápidas, que obviamente responderán de forma diferente. Es más, en función de la duración de esta sacudida muscular se utiliza una u otra frecuencia para alcanzar la tetanización muscular. Por lo tanto, es obvio que las frecuencias utilizadas en las sesiones de electroestimulación varíen y se adapten al tipo de fibras que se quiere tetanizar.

Teniendo en cuenta los conocimientos fisiológicos sobre la duración de la sacudida, las frecuencias de tetanización de los diferentes tipos de fibras y los resultados de los estudios científicos, Compex ha creado una serie de programas de estimulación. Estos programas se basan específicamente en el tipo de trabajo muscular que interese al usuario.

La presente dieta baja en carbohidratos, rica en proteínas y fibras con
cantidades de grasa controladas, resultará excelente llevarla a cabo cuando
desees conseguir una definición máxima y deshacerte así de la grasa que recubre
tus músculos, dejando a la vista los resultados de tu entrenamiento. Recuerda esto es una orientación de una dieta general, en ningún caso puede usarse para sustituir tu dieta habitual.

DESAYUNO
• 3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas,
especias o un poco de mostaza si apetece)

• 250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin
azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de
fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

• 1 manzana con piel (opcional)

Dieta “Extra definición” Elegir una de las opciones que completarán el desayuno:

• 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”

• 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas

• 40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena

• 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se
desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Dieta “Extra definición” Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas
sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light) + una ensalada verde
pequeña.

COMIDA

• Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca,
acelgas…) a placer.

• 150 gramos de pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera, cocinada a la
parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o
alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

• Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Dieta “Extra definición” Elegir una de las opciones:

• 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

• 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

• 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal

• 30 gramos de queso curado o semi-curado (no Light ni descremado) + una
ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja
(lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Dieta “Extra definición” Elegir una de las 2 opciones:

• 150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas,
pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…

• 150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha,
cocidos, al vapor…

-Infusión sin azúcar (edulcorada)

NOTA: No se debe consumir azúcar,
patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy
grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces,
harinas blancas (refinadas).

IMPORTANTE: Es necesario consumir 1
cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1
cucharada más para condimentar la cena.

Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

Sin duda, tanto si acudes de forma asidua al gimnasio para ejercitarte, como si tu incorporación es reciente, se trata de una práctica que te ayudará a conservar la salud, prevenir enfermedades, tales como la diabetes, la obesidad e incluso la depresión y el estrés entre otras.

Según lo contamos parecen ser todo ventajas, pero no siempre es así, es de vital importancia asegurar que nuestro entrenamiento en el gimnasio está enfocado a nuestros objetivos y que no estamos cometiendo errores que puedan llegar a dañar nuestra salud.

Por ello, a continuación te indicamos algunos de los errores que con más frecuencia se pueden cometer en el gimnasio para que los evites y logres así disfrutar de un entrenamiento eficaz y seguro:

LO QUE NO DEBES HACER EN EL GIMNASIO

1. Beber poco agua
   Es de absoluta importancia mantener el organismo hidratado durante el ejercicio, para ello debes beber antes, durante y después del ejercicio, prestando especial atención si realizas actividad física en un ambiente caluroso en el que el grado de sudoración aumenta.

2. Alimentarse de forma escasa
   Siempre ha de mantenerse un equilibrio para que nuestro organismo progrese y responda de manera efectiva y positiva al estímulo del ejercicio. Así pues, es de suma importancia mantener una alimentación completa en nutrientes y equilibrada que nos proporcione la energía suficiente. Evita dejar largos periodos de tiempo durante el día sin comer.
3. Ejercitarse en ayunas o inmediatamente después de una comida copiosa
   No debes realizar ejercicio físico en ayunas, si lo haces, cabe la posibilidad de generar una “hipoglucemia”, o lo que es lo mismo, una disminución repentina de los niveles de azúcar en sangre que podrá provocarte mareos y sensación de malestar entre otros síntomas y consecuencias negativas.
   Pero tampoco debes de ejercitarte inmediatamente después de consumir una comida copiosa, deja transcurrir algunas horas o bien consume algo ligero de fácil digestión si has de acudir enseguida.
4. Usar una indumentaria y/o calzado inadecuado
   Cuando te dispones a hacer ejercicio es necesario que las prendas que utilices estén indicadas para ese fin, cómodas y que permitan la transpiración.
   Complementos como pendientes, collares o pulseras están de más, pueden dañarse y además resultarte incómodos o causar inclusive algún innecesario accidente.
   Si eres de las que apuran las zapatillas, olvídalo, un calzado deportivo muy viejo y a consecuencia demasiado gastado, pierde la capacidad de absorber los impactos y aumentará el riesgo de lesiones.
   No olvides utilizar sujetadores o tops apropiados (deportivos) que además de permitirte ejecutar los ejercicios cómodamente, protegerán tus pechos del impacto al que se verán sometidos en actividades como el aerobic, carrera, saltos…
5. Abrigarse demasiado durante el ejercicio
   Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.
6. No seguir una rutina de ejercicios
   Debes ejercitarte varios días en semana y seguir una rutina de ejercicios bien repartida. No sometas tu organismo a un sobreesfuerzo absurdo y nocivo pretendiendo hacer en un solo día lo que harías en tres.
7. No cambiar la rutina ni la intensidad de los ejercicios
   El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.
8. Olvidar los estiramientos o forzar demasiado
   Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.
   Recuerda no forzar los estiramientos para evitar dañar fibras, tendones o ligamentos, se ha de buscar la posición adecuada en la que se sienta una tensión leve y mantener esa tensión durante 20-30 segundos para conseguir un estiramiento efectivo y seguro.
9. Levantar demasiado peso y/o hasta sentir dolor
   Un entrenamiento efectivo y seguro ha de realizarse siempre aumentando el peso de forma progresiva y de acuerdo a nuestra forma física y objetivos. Levantar más peso del recomendable no te reportará mayores beneficios, podrás ejecutar de forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares y padecer dolores.
   Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en ejecutar correctamente el ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te encuentres y los objetivos que persigues.
10. No respetar los días de descanso
    En toda rutina de entrenamientos, es de suma importancia respetar los días de descanso. El organismo requiere de descanso para recuperarse y progresar.
    *Recuerda la clave: dieta equilibrada + entrenamiento + descanso = Óptimo desarrollo muscular, menor riesgo de lesiones y más salud.
11. Entrenar un músculo lesionado
    Jamás entrenes un músculo lesionado, solo serviría para retardar la recuperación del mismo. Si te has lesionado, no entrenes.
12. Realizar los abdominales con las piernas estiradas
    Para que un abdominal sea efectivo y seguro, siempre has de ejecutarlo con las rodillas ligeramente flexionadas, si lo ejecutas con las piernas estiradas solo perjudicarás tu columna y además el esfuerzo hecho por los abdominales será inferior.
13. Pedalear con el sillín de la bicicleta demasiado bajo
    Si pedaleas con el sillín de la bicicleta demasiado bajo podrás dañar tus rodillas seriamente y generar lesiones. La altura adecuada del sillín será aquella en que la piernas queden casi estiradas en cada pedalada teniendo apoyada la punta del pie en el pedal.
14. Realizar ejercicio físico intenso antes de dormir o bajo un calor y sol de justicia
    El ejercicio físico intenso estimula el sistema central, ocasionando que si después te irás dormir puedas padecer insomnio. Realiza ejercicio suave si esta muy próxima la hora de irte a la cama.
    Igualmente, siempre que sea posible, evita el ejercicio físico intenso en las horas centrales del día si el ambiente es muy caluroso, opta por hacer tu rutina de ejercicios en la mañana temprano o bien al anochecer, rendirás más y mejor.
15. Correr sin calcetines y correr descalzo
    Nunca corras sin calcetines, el contacto directo de los pies con la zapatilla propiciará la aparición de infecciones, rozaduras y molestias. Igual de importante es asegurar una pedicura correcta en la cual las uñas deberán estar cortadas rectas y no llevarlas ni demasiado cortas ni demasiado largas.
    Siempre se ha de correr con un calzado deportivo adecuado e indicado para ese fin, si sueles ir a correr por la playa hazlo siempre con zapatillas, disminuirán el impacto del cuerpo contra el suelo y evitarás padecer lesiones de tobillo.
16. Evitar el ejercicio físico durante la menstruación
    La actividad física moderada durante la menstruación te ayudará a combatir la tensión menstrual, mejorará la circulación, retendrás menos líquidos y en general, reducirá los malestares asociados.
17. Hacer deporte y ejercicio físico por obligación
    Si haces ejercicio por obligación, comenzarás poniéndote excusas y finalmente, abandonando el ejercicio, no podrás convertirlo en un hábito del cual puedas beneficiarte y disfrutar.
    El ejercicio que realices debe derivar en una práctica placentera con la cual disfrutes, por ello has de tener en cuenta el abanico de posibilidades que te presenta el deporte y elegir la práctica que más te agrade y se adecue a tus objetivos.

Fuente: http://www.mujerdeelite.com/

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Por Elzi Volk

Los atletas de resistencia están muy familiarizados con el mensaje de que los carbohidratos son el alimento más importante que hay que ingerir. Los carbohidratos cargan de energía a los músculos, como la gasolina lo hace con tu automóvil. Te hacen funcionar. Pero si no fuera por los componentes estructurales y generadores de energía de tu vehiculo, todo el combustible en el tanque no haría que tu vehiculo fuera a ninguna parte. De hecho, no tendrías un vehiculo en lo absoluto. Es el motor que te hace marchar.

El músculo está compuesto de muchos elementos: tejidos conectivos (cuyo nombre implica conectar varios tejidos entre sí), nervios, capilares sanguíneos y células musculares. Todos ellos poseen un bloque constructor en común: las proteínas. Hay miles de proteínas en tu cuerpo con muchas estructuras y funciones diferentes. ¿De dónde provienen los bloques constructores para estas proteínas? Es simple: de nuestra dieta. La mayor parte de la gente toma proteínas para beneficio; es un pequeño componente de la pirámide alimenticia del USDA (Abreviatura de United States Department of Agriculture, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) que tenemos que incluir en nuestra dieta diaria para satisfacer nuestras necesidades. La persona promedio en nuestro mundo desarrollado obtiene suficiente proteína a partir de su dieta diaria. ¿Pero qué ocurre con los atletas? Los Bodybuilders parecen obsesionados con ella, pero ¿los atletas de resistencia tienen que estar también tan preocupados?